هل هناك علاقة بين السمنة وتآكل الغضاريف؟ تعرف معنا على الإجابة بالتفصيل في هذا المقال!
حيث نستعرض المقال في النقاط التالية:
* ما علاقة السمنة بتآكل الغضاريف؟
* ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) وما دوره في الكشف المبكر؟
* أعراض تآكل الغضاريف المرتبط بالسمنة.
* طرق الوقاية من تآكل الغضاريف.
* الأسئلة الشائعة حول السمنة وتآكل الغضاريف.
ما علاقة السمنة بتآكل الغضاريف؟
الغضاريف، هي الطبقة الناعمة التي تُغطي نهايات العظام في المفاصل، مثل الركبة، لتسمح بحركة سلسة دون احتكاك. ومع زيادة الوزن؛ يزداد الضغط على هذه الغضاريف؛ فكل كيلوجرام إضافي يولد ضغطًا على الركبة أثناء المشي أو الوقوف.
ووفق الدراسات، فإن زيادة وحدة واحدة في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ترفع خطر تآكل الغضاريف بنسبة 11%، بينما يصل الأشخاص المصابون بالسمنة إلى 4 أضعاف خطر الإصابة بخشونة الركبة مقارنةً بمن لديهم وزن طبيعي.
تعرف معنا في الفقرة القادمة، على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ودوره في الكشف المبكر!
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) وما دوره في الكشف المبكر؟
مؤشر كتلة الجسم، هو مؤشر يمنحك فكرة أولية عن مدى توافق وزنك مع طولك.
ويتم حسابه كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر)²
ويُستخدم لتصنيف 90% من حالات السمنة المرتبطة بالمفاصل، لكنه لا يفرق بين الدهون والعضلات، لذا يُكمل بقياس محيط الخصر.
فئات BMI حسب منظمة الصحة العالمية (للبالغين):
* أقل من 18.5: نقص وزن.
* من 18.5 إلى 25: وزن صحي أو مثالي.
* من 25 إلى 30: زيادة في الوزن.
* 30 فأكثر: سمنة بدرجات مختلفة.
لذلك؛ راقب BMI بشكل دوري؛ لكي تتجنب الوصول إلى 30، حيث يزيد كل نقطة إضافية من تآكل الغضاريف بنسبة 11%..
تعرف معنا في الفقرة القادمة، على أعراض تآكل الغضاريف المرتبط بالسمنة!
أعراض تآكل الغضاريف المرتبط بالسمنة
تبدأ الأعراض خفيفة:
* ألم عند النهوض.
* صرير في الركبة.
* تورم خفيف بعد الوقوف.
ومع التقدم، يُصبح الألم مستمر، خاصةً في الليل أو بعد الراحة، مع تقوس الساقين..
تعرف معنا في الفقرة القادمة، على طرق الوقاية!
طرق الوقاية من تآكل الغضاريف
* فقدان الوزن أفضل علاج؛ حيث إن خفض 10% يُحسن الحركة بنسبة 30-50%.
* تمارين تقوية العضلات المحيطة بالركبة.
* تمارين الدراجة الثابتة؛ حيث تبني عضلات الفخذ.
* رفع الساق المستقيمة 3 مجموعات × 10 تكرارات يوميًا.
* تمارين التوازن (الوقوف على ساق واحدة 30 ثانية).
* اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
* تناول السلطات الخضراء.
* تناول الشوربات الخضراء.
* تقليل تناول الحلوى.
* أكل السمك مرتين أسبوعيًا؛ حيث إنه غني بـ الأوميغا-3 ويكافح الالتهاب.
* تناول وجبات صغيرة مثل الزبادي مع الخيار.
* ارتداء أحذية بقوس دعم عند المشي.
* استخدام كراسي مريحة في العمل أو المنزل.
* تجنب الجلوس الطويل.
تعرف معنا في الفقرة القادمة، على أكثر الأسئلة الشائعة حول السمنة وتآكل الغضاريف!
الأسئلة الشائعة حول السمنة وتآكل الغضاريف
هل السمنة تؤثر على غضاريف الظهر أيضًا؟
نعم؛ حيث تزيد الضغط على العمود الفقري بنسبة 40% لكل 10 كجم زائدة.
كم يستغرق فقدان الوزن لتحسين الركبة؟
التحسن قد يظهر بشكل ملحوظ بعد 3 أشهر.
هل التمارين تزيد التآكل؟
لا، التمارين المنخفضة التأثير تحمي الغضاريف بتقوية العضلات.
بذلك؛ نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا، والذي تناولنا خلاله: العلاقة بين السمنة وتآكل الغضاريف!
وبالختام، عليك الحفاظ على وزن صحي، وقياس مؤشر كتلة الجسم وعمل التمارين البسيطة؛ لتقليل الضغط على الركبتين وحمايتها.
تواصل معنا الآن للتشخيص الدقيق والعلاج المناسب.. (أعلى فرصة نجاح وتعافٍ سريع بإذن الله تعالى)
لماذا يوصي الكثيرون بالعلاج مع الدكتور محمد غنيم؟
د. محمد غنيم، استشاري جراحات العظام ومناظير الركبة والكتف، زميل جامعة هارفارد الأمريكية:
* من أبرز أطباء جراحة العظام المتخصصين في مصر.
* خبرة تمتد لأكثر من 13 سنة في إجراء عمليات ناجحة.
* إجراء عدد كبير من العمليات.
* تخصص دقيق في الجراحة.
* تشخيص دقيق بفضل رؤية داخلية للمفصل.
* إصلاح جيد.
* عمليات جراحية عالية الدقة؛ تؤدي إلى ألم أقل وتعافي أسرع.
* إمكانية العودة السريعة للحياة الطبيعية أو ممارسة الرياضة.
